trening barkow

[...] czy ma sens? 1 tydzien pon tak jak 1 dzien wtr jak 2 dzien czw jak 3 dzien piatek jak 1 dzien 2 tydzien pon jak 2 dzien wtr jak 3 dzien czw jak 1 dzien piatek jak 2 dzien 3 tydzien pon jak 3 dzien wt jak 1 dzien czw jak 2 dzien piatek jak 3 dzien itd. ze co 3 tyg wypada 2 x w tygodniu 1 partia mozna tak cwiczyc?? czy lepiej 3 dniowy trening?

Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]

Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]

Mam tylko sztange i ławeczke. Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Trening Siłownia: Poniedziałek wtorek czwartek sobota Rozciąganie: mam na myśli obfite rozciąganie do którego mam osobny plan Nie mam opisanych wszystkich powótrzeń i obciążeń. Wiem, że to za dużo siłowni, ale jeśli bym się teoretycznie tak nie wysilał, to czy plan mógłbym stosować? Prosiłbym o porade. Poniedziałek Siłownia: Rowerek, bieżnia, [...]

Witam chcilbym dac trening do oceny poniedzialek klata + Biceps KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - [...]

[...] Cwiczenia jakie wykonuję to "siódemki" arnolda 3serie, uginanie ramion z rotacją nadgarstka naprzemiennie 4sx12pow no i na koniec młotkowe uginanie jednoczesnie 3x12p. Co do treningu tricepsów to wygląda to tak: wyciskanie fransuskie 4x12p, włoskie wyciskanie sztangi (wąskie) 4x12 no i wyciąg górny zmieniając uchwyt także na triceps 4x12. Czy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mięśnie naramienne 1.WYCISKANIE SZTANGLI SPRZED GŁOWY 2. WYCISKANIE SZTANGLI ZZA GŁOWY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIE W GÓRĘ 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5.PODCIĄGANIE SZTANGLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI jak oceniacie ten trening?

Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]

[...] tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) PODCIĄGANIE [...]

[...] teoretycznie załóżmy że dla wymienionych ćwiczeń jest to 100kg (żeby było łatwiej): przysiad wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie w staniu mc Jak powinien wyglądać trening ? Z tego co czytałem to (ale proszę mnie poprawić jak się mylę) dla każdego ćwiczenia oprócz MC wygląda to tak: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad [...]

[...] tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening Poniedziałek ; Brzuch' Brzuszki 3x20 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Maszyna skrętki 3x15 Klatka Rozpiętki maszyna 3x10 [...]

A więc tak, trening jest dla mnie i dla kumpla, ja ćwiczę prawie 3 miechy, a kumpel 7. Proszę o ocenę planu treningowego, chcemy rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. oto on : Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

Witam, Mam 23 lata 191cm wzrostu, ważę 88kg, staż 6miesięcy. Celem jest zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. [...]

Zaczynam cykl na kreatynie, wiec postanowilem rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu. CEL: SILA i MASA w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow. PONIEDZIALEK: barki, kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2 Arnoldki 10,8,6,4 Przyciąganie linek 10,8,6,4 [...]

Witam moj staz to 3 lata z przerwami wyciskam 115kg i w biku mam 42 waze 85kg wzrost175 mój trening pon klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na plaskiej waskim w uchwycie(szerokosc barkow)3x10 [...]

[...] podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z sztanga max/max/max wyciskanie francuskie(sztangielki) 12/10/8 ŚR. basen CZ. tak samo jak w poniedzialek S - trening z masa ciala pompki max/max/max przysiady max/max/max podciaganie na drazku max/max/max / podchwyt/nachwyt do karku/nachwyt do klatki [...]

Witam zamierzam zrobic jakis cykl na bombie w nadchodzaca zime ale nie jestem pewien co jest lepsze SAA czy banie PROHORMONÓW ?? znacie sie lepiej wiesz moze doradzicie. Chce zrobic stosunkowo lekki cykl zeby bylo widac efekty a zeby nie bylo potem problemow z odblokiem i zdrowiem ;) z gory dzieki za odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

Witam. Póki co ćwiczyłem sobie przez około pół roku raczej rekreacyjnie. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle z obciążeniem po 6, 8 lub 10 kg (trenuje obecnie 8 ). Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym: Pon - klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s [...]